자녀학습

잠들기 어렵거나 중간중간 잠을 여러 번 깨거나, 아니면 이른 새벽에 잠이 깨 더는 잠이 오지 않는 현상을 ‘불면증’이라고 합니다. 불면증은 심리적 스트레스가 가장 흔한 원인이며, 카페인 등의 약물이나 수면 무호흡증 등의 질병이 원인이 되기도 합니다.
아이가 불면증에 시달리고 있다면, 먼저 아이의 생활 습관과 환경을 점검해보세요. 작은 변화로도 불면증 개선에 큰 도움이 될 수 있습니다.

정해진 시간에 일어나고, 카페인 음료는 피하기
성장기의 자녀들은 수면제를 함부로 처방받아 복용하는 것보다 생활습관을 바꾸어 나가는 것이 필요합니다.
먼저 매일 정해진 시간에 일어나는 습관부터 시작하면 좋습니다. 전날 늦게 잠이 들어 피곤하더라도 꼭 정해진 시간에 일어나야합니다.
그래야 다음 날에 더 늦게 잠드는 것을 피할 수 있습니다.
또 커피, 녹차, 홍차 등에 함유된 카페인은 잠을 깨게 하는 각성물질입니다. 잠들기 전에는 카페인이 함유된 음식은 절대 먹지 말고, 되도록이면 낮시간에도 카페인 섭취를 피해야합니다.

충분한 저녁 식사, 식사 후에는 운동
배가 너무 고파도 잠이 잘 오지 않습니다. 그러므로 저녁 식사 시간에 충분한 양의 음식을 먹는 것도 불면증 개선에 도움이 됩니다.
저녁 식사 후 30분 정도 휴식을 취한 다음 30분간 몸을 움직이는 운동을 하게 해주세요. 그리고 미지근한 물로 목욕을 해 몸의 근육을 풀어주세요. 적당한 운동 후에 근육 이완은 잠들기 편한 몸상태를 만들어줍니다.

잠자기 좋은 환경 유지
침실의 온도와 습도, 조명 등을 잠자기 좋은 환경으로 유지하는 것도 중요합니다. 너무 춥거나 덥지 않게 옷을 적당히 입고, 방 안의 습도를 적당히 조절해주세요. 너무 밝은 조명은 깊은 잠에 드는 것을 방해합니다. 아이가 잠 잘때 꼭 불을 켜두고 싶어 한다면, 너무 밝지 않은 은은한 조명을 사용하세요.

무엇보다 심리적인 안정감이 중요합니다. 평소에도 아이가 안정감을 느낄 수 있도록 관심을 기울여주고, 대화를 많이 나누세요. 자녀가 부모와 신뢰감있는 관계를 유지하면서 점차 스트레스를 이겨내는 힘도 기르게되고, 불면증 증상도 개선될 것입니다.